“怎样缓解高考压力（怎么缓解高考焦虑）”

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缓解高考压力的方法

根据俗语，他钻研十年。 高考对新学期来说，是宝剑问世的重要时刻，是胜负的关键。 高考并不夸张地说，它是孩子进入名校的必要通道、人生的拐点和分水岭。 因此，高考不仅仅是有考生的事，也是家人的事，学校的事，社会全体的事。 随着高考进入倒计时，所有考生、所有家里都有考生的家长，都将迎来人生重要的“考核”。

但是，这个时候，老师、父母、孩子都必须重视一件事。 那是孩子们考试前夕的心理状态。 知道如果孩子心理素质强，就能正视自己的内心，以压力为动力，珍惜高考前的每一天晚上，竭尽全力，不断进步，不留遗憾，在高考时发挥自己的最高水平，并且把这段困难的时间作为人生最美好的时光 相反，孩子的高考会失常、严重，甚至影响孩子的一生。

一、高考的心理压力太大，往往适得其反。
适当的压力和焦虑是好事，可以挖掘人的潜能，但人的压力太大，焦虑过度，呼吸困难，额头冒冷汗，大脑一片空雪白等。 例如，不安无法与人正常交流，甚至能看到头

我身边有发生的真实例子。 现在回想起来，我震惊得心痛。 是我上高中的时候。 有一个很帅的男同学。 他平时成绩很好，但由于心理过于紧张，他每次高考都昏过去，昏过去，醒来，过了高考时间，不得不交白卷。 回校复读，高考，晕倒，又交白纸卷子，回校复读……重复了六遍，一本大学确实考上了，但是在等待录取通知书的时候，他疯了。

前年，我在回老家的路上看到了他。 我看着他又高又白的身体，脸上戴着眼镜，被人嘲笑着，但眼神呆滞，他对所有人傻笑，衣衫褴褛，手里拿着破碎的碗和筷子，我呼唤着他的名字，他再也认不出我是谁。 回到家，我在同学群里说起这件事，群里乱哄哄的，大家都觉得不可思议，深表惋惜！

高考是每个人一生中最刻骨铭心的训练。 临近高考，一部分考生有紧张和心理压力的问题，也有来自家庭的压力，所以孩子每天神经紧绷，越接近高考越焦虑。 这种紧张和过度的不安，如果不调整，就会在每天的疲惫中，压垮孩子的心情，变得严重，或者毁掉一生。

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，你如何评价你的孩子是否有不安？ (/br ) ) )/h ) )今天的孩子们不愁吃和穿，生活在比父母那一代更无缘的幸福中，家务相对较少，慈爱的父母总是带着孩子的关怀准备一切。 但是，到了高考、人生的重要考试之前，尤其是像高考这样的人生的重要时刻。 因为害怕孩子变得敏感，害怕不安，所以把孩子作为了家人的要点保护对象，但是看起来受益匪浅的孩子的内心并不有趣。 因为父母抱有太迫切的希望，他们总是对孩子说:“我这辈子也变成这样了。 我期待着你。 请一定要好好学习，通过名校。”“我们家人的希望就在你的考试上！ ”等语言。 这些话乍一看可能听起来像父母解不开的爱，但仔细想想，由于沉重的压力和枷锁，孩子无法逃跑，只能背负着压力，负重前行。 长期以来，准高中三年级的孩子陷入焦虑情绪，无法摆脱。 大多数情况下，父母无法评价孩子是否有不安。 以下11个孩子过度焦虑的表现，有助于父母的评价。

(/h/) )/br/) )/h/)①孩子必须早点醒来，吃安眠药帮助睡眠，持续几周到几个月。

(/h ) )②即使父母每天精心提供各种各样的美味，餐桌上颜色和香味俱全，但孩子没有食欲，如果硬要让他吃，最后还是会吐出来。

(/h ) )③在学校，孩子没有自信，也很愿意与人交流，无法集中精力听课、做题。

(/h ) )孩子平时成绩很好，但越接近高考，考试越没考好，情绪越不稳定，越不想去学校。

(/h )④孩子变得异常敏感，因小事而变得闷骚，或大发雷霆。

(/h ) )整天情绪低落，对任何事件都失去兴趣，对自己的兴趣也失去兴趣。

(/h ) )⑥反应迟钝，遇到事件难以做出决定。

()/h ) )⑦经常无端生气，头痛。

() )记忆力急速下降，不能集中精力做一件事，而且总是零零碎碎地落下，不能正常复习。

(/h ) )⑨总是在家，对挚友的邀请置之不理。

(/h )总是有意和父母谈论死亡的话题。

⑪经常会说“无聊”、“无聊”等负面的语言。

如果你的孩子出现上述三种以上的表现，证明心理压力大，有情绪焦虑，父母必须马上采取一些有效的措施给孩子减压。

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三种缓解高考压力的做法。 人生的道路，没有捷径。 只有孩子才能体验高考的酸甜苦辣。 笔尖的加油，感情的波动，突然的增压，分分钟将成为压垮准高三孩子们感情的最后一根稻草。 因为，如果孩子过度不安，一定需要马上调节。 那么，该怎么调整呢？ (/h/) )/h/)第一，有规律、适度地运动。

高三需要分秒必争，需要良好的身体素质。 因此，面对高三紧张的生活节奏，必须维持更有规律的生活。 比如调整生物钟，保持和高考一样的节奏，到了睡觉的时候，就要上床休息，明天早起，确保迎接新一天的学习和生活的精神。 特别是在考试前十多天，考生可以尽早培养良好的考试状态和行为方式，使之能够正常发挥。 例如，在上午8点30分至11点30分、下午2点30分至5点这两个时间段，有意识地保持大脑的兴奋度，多学习，保持考试的状态。 老师建议，考生也可以结合高考考试科目的合理化安排学习项目。 例如，上午学习语文、综合科，下午学习英语、数学。

然后，适度运动也是解冻的好方法。 () ) ) ) ) ) )0)孩子可以和好朋友一起去跑步，流汗，喘口气，可以比较有效地释放内心的压力，缓解高考的焦虑症状。

第二，克服盲点，增加自信心。

自卑感的心理在准高中三年级学生中普遍存在。 准高三学生整天埋头学习，但发现周围的同学在不断进步，担心拼命努力也不会有成果。 另外，由于每次考试的难易度很高，可见的成绩没有什么进步，成绩非但没有进步，反而下降了，就没有了自信，开始怀疑自己的学力。

其实，古语中所说的“天道酬谢”有一定道理。 只是，各个身体的学习方法和进度各不相同。

(/h ) )努力之后，如果暂时没有成果，那就抓不住应该努力的地方。 准高三学生们必须通过考试拆除自己的盲点，对比之下突破难关。 只有和自己不足的地方比较，多花心思，一次失败才能彰显其意义和价值。 例如，有些学生高中一两年没有基础。 高三复习的时候，感到无助，难免会出现答题不完整的地方。 这个时候，与其懊悔和后悔，不如多磨练基础题库，打好基础后再冲刺。 总之，好好掌握不擅长的知识，坚持学习下去就是进步了。 请相信面对大学入学考试，一步一步都没错。

(/h ) )而且，准高中三年级的学生们必须正视学习，相信自己。 只要愿意付出，只要找到适合自己的学习方法，最后的结果不会太差。 千万不要被一两次的失败和一两科的考试错误吓倒，从而失去所有的信心。 要知道失败是值得的，那是因为它给我们的心带来了数量。 即使考试分数不高，也会得到很好的反馈。 这个时候，你应该对自己的低分露出笑容。 谢谢你告诉了我努力的方向。 而且要积极调整，克服盲点，请相信“越努力越幸运”这句话。

(/h ) )具体来说，可以通过以下三种方法来进行积极的心理含蓄:①将自己最满意的考卷贴在显眼的地方，增加自信。 ②“状态很好”“很冷静。 取得好成绩”“高考，准备好了。 每天对自己说:“来吧。” 等等，用于积极含蓄。 ③不与其他同学比较名次和成绩，而是纵向比较，寻找自己的进步点，减少负担，增加自信心。 这样的话，孩子的不安症状会在不知不觉中远离。 放松，心情开朗，可能会有意想不到的效果。

第三，要学会淡化和倾诉高考的目标。

准高中三年级学生们之所以不安，是因为对高考有过度的期待，追求完美。 另外，也不允许考试失败。 事实上，每条路都通向罗马，无论上哪所学校都被期待成为精英，每所被称为低水平大学的大学都同样配备了人才。 因此，淡化高考目标，允许考试失败，也是缓解焦虑的最好方法之一。

(/h ) )然后，请记住，过度焦虑的孩子会说出心中的压力。 如果不愿意告诉父母，告诉闺蜜、同学甚至专家，压力就会减轻。 但是，选择合适的倾听对象也是非常重要的。 例如，在安慰的过程中，反而有可能让孩子不安。 我建议找谈话的朋友商量。 当然，最好咨询学校的心理老师。 这样，才能真正得到积极的引导，减轻高考的过度压力和不安。

四、为了孩子的高考，父母必须观察的三个事项。
高考是人生中非常重要的考试，因此，很多父母本身也非常焦虑，这种焦虑反而会影响孩子的心情，给孩子带来过度的焦虑。 因此，为了让孩子更好地面对高考，父母正在观察一些事项。

第一，放手，不干涉孩子的选择。

父母不要以“为了你”的名义干涉孩子将来的选择。 比如《小欢喜》中宋倩的女儿乔英子喜欢天文，想考南京大学天文系。 但是爸爸和妈妈都不同意。 宋倩多次让女儿去清华大学，可以退一步报北航。 总之不要离开自己。 女儿有中度抑郁，差点跳进海里。 宋倩才要放手。 剧中的丁一像父母看犯人一样把儿子绑起来，但他的理想是地质，父母让他向金融专家报告。 结果，丁一患了精神疾病，跳楼身亡。

由于新冠灾祸的高考，父母们的不安越来越大。 父母可能认为自己的一切都是为了孩子的未来着想。 只是，孩子的一生终究是要自己度过的，别人无法代替。 包括父母在内。 父母可以建议，如何度过孩子的未来，具体选择哪个专业、哪个学校，但不能千篇一律的越界。 不能强迫孩子做出自以为是的选择的决定。

第二，尊重孩子，用笑容陪伴。

要尊重孩子，最直接的表现就是平等交流。 作为父母，不能认为孩子很小。 言语之间有父母的态度的话，会容易违背孩子。 孩子要考大学的时候，爸爸妈妈是ta的伴郎。 有事就坐下来和孩子平等交流，不要太苛刻了。 不得使用高压政策、愤怒、怒吼等粗暴方法约束或管理孩子。

第三，支持孩子，用爱给予力量。

在日常生活中，父母可以用语言告诉孩子:“我们会和你一起战斗，体验高考。” “孩子，别太晚了，身体很重要。 ’等等，鼓励孩子不断前进，鼓励孩子有规律地休息。

然后，可以用实际行动悄悄地支持，用爱给孩子最坚定的力量。 例如，在高考临近的时候，为了节约孩子的时间，可以给孩子送饭，或者找附近的地址； 每天不看电视，可以看报纸，看书； 如果发现孩子不高兴，就去逗孩子，听ta的话，鼓励ta相信三年来的努力。

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五、总结:
年高考一眨眼就进入倒计时。 最近，最紧张的是正在应试学习的准高中三年级学生和家长。

考试临近了。 由于各种各样的理由，出现考前不安问题的孩子也不少。 压力太大了，会心情不好，成绩反而和愿望背道而驰。 其实只要应试学习充分，就不要过度紧张，正常发挥就行了。 我相信只要能以最好的精神状态和心理状态面对，一定能取得最好的成绩。

在新冠灾祸中的高考前，虽然很着急，但是必须经常关注孩子的心理问题。 千万不要在高考前或等待成绩的时候，在焦急中跌倒。 临近高考，父母可以使用和谐亲子关系的三首歌曲，缓解孩子的焦虑。 也就是说，接受孩子、理解孩子、引诱孩子……需要观察的是，无论是语言、行动、使用妙招，父母所做的一切都来自对孩子自身的爱。 只有这样，才能进入孩子的内心。 感受到这一点的时候，孩子有着温暖的力量。 南风一样的力量，能给即将高考的孩子带来轻松的心情，让孩子体会到将来会被父母认为是好的，并将其爱传播到自己的下一代。

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