“有氧运动有那些（常见9种有氧运动）”

今天，主编发现有氧运动(常见的9种有氧运动)在网上备受瞩目的热度非常高。 有氧运动)越发烧，就会有越来越多的同伴知道这些事件。 当然，也有对有氧运动不了解的伙伴)，但这和常见的9种有氧运动没有关系。 主编今天也特意在网上整理了一些和有氧运动有关的事情()常见的9种有氧运动) )。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

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在有氧运动中，可以使用它们

(/h ) )常见的有氧运动方法有很多，如果条件允许的话，试试看，选择喜欢的时间重复几次。 今天，赛柏君带大家盘点最常见的有氧运动方法。

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1 .快去

快走是一项方便简单的运动，大多数情况下可以在室外进行，不一定要去健身中心。

与 相比，快走的膝盖磨损非常小，强度也比其他有氧运动小很多。 如果以有跑步机为前提，也可以以快走为坡度进阶。

快走适合严重腿部损伤以外的大多数人。 但是，由于快走训练的难度很低，赛柏君建议对没有训练基础的中老年人和体重过大的人采用。

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2 .慢跑

(/h ) )慢跑适合大多数人，健身初学者可以通过逐渐、微量地增加，在几个月内完成从初学者到初学者的过渡。

(/h ) ) )当然慢跑要求有技术动作，但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步形式，在前进的过程中阶段性纠正是很重要的。 另外，热身和训练后的拉伸、适合自己的跑鞋可以使训练者的工作更有效率！

(/h ) )环境优美，(/)/k0 ) )如果在气体质量好的街道上，我强烈建议小样养成慢跑的习惯。

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3 .在跑步机上慢跑

(/h ) )这里特别将跑步机上的慢跑单独排列，是因为道路行驶常常受环境限制，只能用跑步机上的慢跑来代替。

(/h ) )另外，跑步机与道路行驶确实不同，(/k0 ) ) )不受气体、天气、时间的限制，不需要为了观察周围的环境和交通状况而分散能量，还有减振功能的优点 随时可以调整坡度和速度的变化。 训练方法更丰富。

缺点是没有风的阻力。 姿势和实际的道路有一点不同的是缺少蹬腿。 整体难度比在路上跑要低一些，所以建议给跑步机增加坡度，增加难度。

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总体来说，载重运动员和跑步机各有优劣，决定性因素还是要看自己所处的环境。 像赛普君这样在雾里堵在城市里健身的人，只能躲在室内跑跑步机。

我要强调一下，体重过大的健身者，不建议直接通过慢跑减肥。 体重过大会给膝盖带来过大的压力。 初期，建议选择更平稳的运动方法。

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4 .自行车

赛柏君可以保证每个健身房都有单车。 单车可以说是相当便宜的器具。 最适合有氧训练，正确的技术动作对膝盖压力不是很大，适合体重较大的训练。

但是，萨普君不太提倡“太花哨了”的动感单车的训练。 因为里面加入了太多有风险的训练动作。

(/h ) )吉姆的自行车室总是爆满，音乐太吵了。 如果大家都喜欢这种“嗨”的感觉，也许正好合胃口，但是如果不像赛义夫君那样安静喜欢，就买一辆放在家里，自己在家边听音乐边划也很开心。

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5 .全程课程

椭圆机在健身房也很常见，比跑步机容易操纵，而且技术简单。 因为有固定的轨迹和把手。 目前电子化全程也可以选择阻力，非常适合体重过大或膝关节有损伤的训练者。

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6 .划船机

近年来，划船机在国内逐渐流行，因其低心率、高摄氧量、高能耗而拥有众多粉丝。

划船机比跑步机和椭圆机可以充分地抽出全身的肌肉，可以达到全身肌肉的有氧训练的效果。

(/h ) )划船机动作适中，膝盖压力小，适合体重稍大的教练员或膝关节有损伤的人练习。

(/h ) )腰背部也与划船有很大关系，因此不太适合有腰肌损伤和椎间盘突出症的患者。

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7 .跳绳

(/h ) )跳绳很容易学会，价格也便宜，对场地要求也不高，(/(/k0 ) ) ) ) ) )这样可以锻炼，是很好的有氧运动。

(/h ) )跳绳可以迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使是慢节奏的训练，其强度也比普通速度的自行车慢跑等要高，所以应该按顺序大致进行。

另外，跳绳对膝盖的冲击很大，所以可以选择柔软的训练场地，不太适合体重过大的人进行训练。 跳绳作为有氧运动不仅可以锻炼心肺、消耗脂肪，还可以很好地锻炼全身的协调性和灵敏度。

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8 .登山、爬楼梯

之所以在这里把登山和楼梯连成一排，是因为这里的登山不是专门的登山运动，而是有道路和台阶的登山观光地。 没有登山景点的话可以不用爬楼梯而是爬楼梯。

爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，通常，爬慢节奏的楼梯运动对膝盖很好。 但是，“跑楼梯”和体重较大的教练员会给膝盖带来额外的压力。 对于明显有髋骨、膝盖、脚踝损伤的人，也不建议进行频繁的爬楼梯训练。

现在稍微健身房里也引进了“大厦攀岩机”这种还不太普及的器具，高楼林立的城市环境很适合上班族进行爬楼梯的训练。

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9 .游泳

游泳也是一项非常棒的有氧运动，是一项实用的技能，其最大的优势是几乎不会给膝关节带来压力。 因此，游泳是体重稍大和膝关节有损伤的人的主要选择。

但是，游泳不是谁都会的，也有危险性。 (只要有心，学习就很容易。 单位时间内，游泳比其他运动要累一些。 想要通过游泳减肥的教练，应该好好保持训练的节奏，在低强度、长期的状态下多次去。 你不应该往返一次在游泳池里戏弄妹妹。

(/h ) )萨普君的个体建议去游泳池游泳。 不能在野外游泳。 请不要去特别不习惯的水域。

常见的9种有氧运动，并不都适合需要健康的你！

(/h ) )以上是最常见的有氧运动方法。 大家可以根据自己的现实和喜好，选择最适合自己的运动之一或几项进行多次。

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