“提肛运动提肛运动如何做”

今天，主编发现提肛运动和提肛运动如何在网络上备受瞩目的热度非常高。 只要肛门上举运动和肛门上举运动怎么热度上升，一定会有很多伙伴了解这些事件。 当然，也有一部分伙伴不知道提肛运动和提肛运动是如何进行的。 那就没关系了。 主编今天也特意抽出时间在网上整理和分享了肛门抬起运动以及如何相关的文案。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

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(/h ) )肛门抬起运动) )肛门抬起运动怎么办？ ()/h/) (/h/) )/h/) )。

(/h ) )提肛运动是我国自古以来流传的保健做法，提肛动作是提肛肌、肛门括约肌、盆底肌群共同进行的动作，这些肌群均为随意肌，可以通过意识进行收缩和扩张。 这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。 通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。 做法可以做，可以睡，可以站着。

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肛提运动的具体步骤和做法

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(/h ) ) 1、首先最简单的就是站着完成，凝神。 然后，拉起肛门，抬起肛门肌肉5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节奏地交替进行。 十五次为一组，一天三组就可以了。

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(/h ) ) 2、然后仰卧时也可以训练。 两腿交叉后，用力夹住大腿和臀部，拉起弯曲臀部)大腿尽量靠近腹部)，慢慢抬起肛门。 弯曲臀部时吐气，放松肛门。 持续这5秒钟，一组10次左右，一天2、3组进行20-30次，也是一样的。

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(/h ) ) 3、然后坐下时使用括约肌收缩法。 尿道、阴道、直肠括约肌有节奏地收缩，然后放松，重复几十次，一天两三组就可以了。

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(/h ) ) 4、然后躺在床上是呼吸法。 躺下，吸气时小腹膨胀，呼气时小腹下沉。 重复20次左右，一天做2~3组。

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(/h/) 5、最后躺下时抬起屁股，以头和脚尖为支点，然后收缩会阴部的肌肉，然后放下屁股，放松会阴部的肌肉。 重复此操作20次左右，一组，一天两组。

(/h ) )以上，说明了肛门抬起运动的具体步骤和方法，如果您看过的话，我想会有帮助！ 但是，提肛运动必须掌握动作要领。 另外，只有长时间认真做好，才能真正起到养生防病的效果。 特别是对于老年人和虚弱体质的患者，提肛运动无疑是非常好的锻炼方法，对预防脱肛、内痔、肛周疾病、排便不畅等能起到非常好的保健效果。

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